還暦筋トレーニーの異常な道具愛と筋肉増強は正比例するのか？ - 幻冬舎ゴールドオンライン

（※写真はイメージです／PIXTA）

道具と理屈に凝るのは還暦筋トレーニーの趣味のようなものなので、これらの道具が絶対に必要というわけではないという。還暦筋トレーニーの道具のこだわりをお届けします。還暦から筋トレを始めた城アラキ氏が著書『負けない筋トレ　還暦から筋トレにハマったら、「肉体」と「人生」が激変した！』（ブックマン社）で解説します。

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還暦トレーニーの異常な道具愛

【最初の準備】

まずは注意書き。あらかじめお断りしておくと、道具と理屈に凝るのは私の趣味のようなものなので、以下のギアもろもろ、まともな大人は少し割り引いて読んで欲しい。これが絶対に必要というわけではない。というのもトレーニング歴の長いトレーニーさんほど、あまり道具や理屈には頼らないからだ。

▶体組成計

最初に準備するのは、乗るだけでWi-fi経由でデータがスマホに転送できる体組成計。いちいち日々の体重をグラフに手書きしていたら、続けることが難しい。細かな変動を見るため50g刻みで計測できるものを選ぶ。

朝晩、同じ時間、トイレの後に量る。体組成は四肢を部分分けして筋量・脂肪量まで計れるものもあるがやや高額。ジムによっては高性能の体組成計を置いているところもあるので、必要ならこれを使えばいい。ただし体重と体脂肪の記録だけは自宅で毎日行いたい。

▶専用メジャー

このメジャーがいいのはメジャーの先端を本体に止め、円状にして体の各部位を計測できること。もちろん毎日計測が必要なほど大きな変化は起こらないが、ひとりで測れるので便利だ。このときの体の各部の計測値は必ず記録。次に述べるスマホのアプリを使って体の各部の写真も同時に撮っておく。

▶トレーニング記録アプリ

ジムでは重量と回数をノートで記録している人をよく見かける。トレーニング中に書くのが面倒なので私は「GymGoal pro」という有料のアプリでトレーニングの後に記録している。重量と回数の記録は普通、日々変わるほど大きな変化はないので全体はコピーですませ、種目ごとの変更部分だけ修正する。

ノートであれ、アプリであれトレーニング記録は必ずつけること。筋力の成長＝扱うウエイトは、半年前、1年前の記録を振り返ったとき必ず増えている。増えなくて悩むこともあるが、その事実を知ってトレーニング方法や食事を変えるためにも記録は大事だ。体の各部位のサイズと写真も記録できる。

▶体重記録のアプリ

これは体重計のメーカーサイトからダウンロードしてスマホに入れる。目先の体重の増減なんて単に水分量や塩分の問題……と、わかっていても、増えているよりは減っている方が嬉しいのは、体重計にそっと乗る女子高生と変わらない。長期間のグラフを見ると、必ず体重も変化している。

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